Teknik breathing and relaxation diyakini
dapat membantu meredakan stres dalam waktu singkat. Silahkan praktikan tiga
langkah ini selama 5-10 menit ketika gejala stres menghampiri Anda :
1. Breathing down
Tentukan posisi tubuh yang nyaman, bernafas secara
perlahan, tidak terburu-buru, sambil membayangkan sesuatu yang bersifat menenangkan.
Tahan nafas beberapa saat dan mengatakan pada diri sendiri “biarkan diri ini
tenang”. Secara perlahan keluarkan udara dari hidung.
2.
Controlling tempo breathing
Tempatkan jari pada nadi di tangan, setelah itu bernafas
secara perlahan, perhatikan dan rasakan denyut nadi di tangan. Setelah itu tentukan
jumlah hitungan untuk tiap menarik nafas, menahan nafas, dan membuangnya.
3.
Breath counting
Lakukan seperti controlling tempo breathing ditambah dengan berkata dalam hati
“tarik…buang…tarik…buang…tarik” begitu seterusnya, secara konstan. Lakukan
sepuluh hitungan di setiap step-nya.
Apabila dilakukan
dengan benar, perasaan cemas dan detak jantung yang keras diharapkan bisa
kembali normal. Ketiga cara pernafasan ini sebaiknya dilakukan pada saat tubuh
merasa kelelahan atau ingin menenangkan debar jantung yang kencang.
Selain itu, stres
juga dapat diredakan dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki efek sedatif
(penenang), seperti daun slada. Atau, dengan mengkonsumsi suplemen yang
berkhasiat meredakan ketegangan sel-sel saraf, seperti Panax Ginseng Capsules
produksi TIENS Group.